Blog personal berbagi informasi menarik

Pemula dalam Fitness? Baca Tips Berikut




Dalam semua hal, diperlukan yang namanya proses. Tidak bisa bila kita memulai sesuatu langsung begitu saja loncat ke atas. Perlahan – lahan dari bawah terus sampai ke atas. Begitu juga halnya dalam olahraga terutama angkat beban. Untuk kita yang masih pemula atau baru saja memulai olahraga angkat beban, berikut adalah tips kita mendapatkan hasil yang terbaik.



Mulai secara perlahan-lahan



“Ketika Kita baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari dalam seminggu, itu bisa jadi ‘bencana’ untuk Kita,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston.



“Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Kita melakukannya secara bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah melakukannya 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tapi bagi Kita pemula Kita bisa melakukannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins.



Jangan lupakan peregangan



Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko terjadinya cedera saat berolahraga.



“Ketika Kita pemanasan, Kita harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Kita akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar,” tuturnya.



Jangan cuma satu bidang



Saat latihan di gym, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin kita capai. Dalam olahraga angkat beban, latihan terbaik adalah dengan melatih seluruh bagian otot di tubuh kita. Jadi dalam satu hari, jangan cuma melatih satu bagian otot saja.



“Jangan lari terus setiap hari. Kita akan bosan. Cobalah yang lain dan Kita akan menikmatinya,” tutur Dr. Higgins.



kemudian Dr. Higgins menambahkan, jangan lupa untuk melakukan beragam olahraga yang bisa Kita lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan (resistensi), fleksibilitas (termasuk yoga), dan olahraga keseimbangan.



Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness



Kebanyakan orang merasa canggung dan bingung ketika pertama kali masuk ke dalam gym, kata Dr. Higgins, tapi mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan.



“Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness Kita dengan alat-alat yang ada di gym, dan dengan bertanya akan membantu Kita terhindar dari cedera yang disebabkan oleh diri Kita sendiri,” Dr. Higgins berujar.



Karena ketakutan untuk bertanya tadi, banyak pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness.



Ketahui kapan waktu untuk beristirahat



Buang jauh – jauh pikiran bahwa latihan angkat beban saban hari baik untuk perkembangan otot. Menurut Dr. Higgins, kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri.



“Jika Kita tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh Kita memulihkan dan memperbaiki diri, performa Kita akan turun dan Kita akan sulit pulih sepenuhnya,” ujar Dr. Higgins.
Share:

No comments:

Post a Comment

Popular Posts

Labels

Recent Posts